unoszenie sztangi podchwytem

[...] ramiona na wyciągu 4 serie sztangietki z supinacją 4 serie podchwytem i nachwytem uginanie na przedramie po 4 serie BARKI + NOGI wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie unoszenie sztangietki bokiem 4 serie unoszenie sztangietki w opadzie 4 serie sztrugsy 4 serie wyprosty na maszynie siedząc 4 serie przysiad 4 serie uginanie nóg na dwugłowe [...]

Poniedziałek: Triceps + Klatka piersiowa Triceps -Pompki na poręczach 4s -wyciskanie francuskie leząc 4s Klata: -Wyciskanie sztangi płasko 4s -Wyciskanie hantli skosem w górę 4s BRZUCH Sroda: Nogi +biceps + przedramię Nogi: -przysiady ze sztangą 4s -Uginanie nóg w lezeniu 4s Biceps: - Unoszenie ramion sztangą podchwytem 4s - Unoszenie [...]

. >Poniedziałek< Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 powt. Rozpietki 4x10 Biceps Uginanie na modlitewniku ze sztanga łamana 4x10 Uginanie ramion stojąc z rączką wyciągu 4x10 Brzuch Skręty tułowia 3x50 ABS . >Środa< Mięśnie pleców Podciąganie na drążku do klatki 4x max [...]

[...] barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x8-6 Wyciskanie hantli ławka pozioma 2x10-8 Wycisk ściskający hantlami 3x15/12-10 wyciskanie sztangielek siedząc 3s 10-8 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 15-12 wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. 10-8 Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10 B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze [...]

[...] biceps- sztanga lamana 12 10 8 mlotki 12 10 8 w opadzie tłowia zginanie ramienia ze sztangielka 12 10 8 czwartek -barki,brzuch barki -wyciskanie sztangielek 12 10 10 8 unoszenie na boki 12 10 10 8 szrugsy 12 12 12 12 brzuch- sobota - klatka triceps klatka-wyciskanie sztangi 12 10 10 8 wyciskanie sztangielek naskosie 12 10 10 8 [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 178 Staż treningowy: coś ponad rok Obwód pasa 78 Obwód klaty: 103 Obwód uda: 59 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x w tyg. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: poprawny Preferowane formy aktywności fizycznej: jazda na [...]

[...] głowa 3s WTOREK Uda Barki - przysiady ze sztanga na barkach 5s - prostowanie nog na maszynie 4s - Wyciskanie sztangi zza karku 3s - wyciskanie sztangielek sprzed karku 3s - unoszenie hantli na boki, unoszenie hantli przed siebie (cwiczenia robisz naprzemiennie aby razem wyszlo 6 serii) ŚRODA Plecy kaptury przedramiona - Podciąganie na drazku [...]

Witam, W piątek skończyłem moje pierwsze HST - przyrosty są zadawalające i siła też ładnie skoczyła. W moim drugim HST szczególną uwagę chiałbym położyć na Bicepsie i Triepsie które odstają od reszty i teraz tak: 1. Gdzie ustawić ćwiczenia na Biceps i Triceps ? 2. Jakie ćwiczenia najlepsze na rozwój tych partii ? 3. Ile serii stosować, podobno na [...]

[...] lezac 3s(12,12,10) -pompki Tylem 4s(12,10,10,8) Wtorek: Plecy: -podciaganie na drążku szeroko nachwytem 4s(8,6,5,5) -wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4s(12,10,10,8) -unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3s(12,12,10) Biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojac 3s(12,10,10) -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 3s(12,10,8) [...]

Chcę w końcu przejść z FBW na split ułożyłem sobie taki plan czy mógłby go ktoś ocenić/skorygować? PON PLECY: Podciąganie 4s Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s Ściąganie drążka 4s Szrugsy 3s Barki: military press 3s Unoszenie sztangielek na boki wylewający 3s Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s Śr Nogi Przysiady ze sztangą z [...]

Poniedziałek (Biceps) 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12-10-8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 12-10-8 3. Uginanie ramion ze sztangą na modliteweniku 10-10-10-10 4. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12-10-8 Wtorek (Klatka) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU:4x10-6 brzuch 3 cwiczenia po 3 serie piątek barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 5 x 6-8 / 4x12-8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą4 x 8-10 unoszenie w opadzie tułowia 4x12-8 szrugsy 4x15 czytalem ze lubią duzo powtózeni nogi; Zamień na normalne przysiady w 5 seriach 10,10,8,8,6 cos takiego moze byc PRZYSIADY [...]

[...] prostowanie nog w siadzie - 4 serie 15 - 8 powtorzen - ściąganie nog w siadzie - 4 serie 15 - 8 powtorzen barki: - wyciskanie sztangielek - 4 serie , 10 powtorzen to samo obciążenie - unoszenie sztangielek w opadzie tulowia - 4 serie, 10 powtorzen to samo obciazenie Dzieki wielkie za wszelkie poprawki :)

[...] KLATKA -wyciskanie na ławce poziomej 10,8,8,6 -wyciskanie na ławce skośnej 10,8,8,6 -rozpiętki 10,8,6,6 -*wyciskanie sztangi do szyi(nie wiem czy potrzebne) 10,8,6,6 BARKI -unoszenie sztangielek w opadzie tłuowia(na boki)12,10,8 -wyciskanie sztangi z przed głowy 12,10,8 -unoszenie sztangielek bokiem 12,10,8 -unoszenie sztangielek do przodu [...]

[...] zza karku 4 serie, 12,10,8,6 powt. - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc,4 serie 12-10 powt. - wyciskanie sztangielek siedząc z rotacją nadgarstków 3 serie 12-8 - unoszenie ramion na boki ze sztangielkami w opadzie tułowia, 4 serie po 10 powt. Kaptury: - wznosy barków tzw. 'sztrugsy' ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt. Nogi: [...]

[...] 10 -rozpiętki na ławce poziomej 3 serie 14, 12, 10 Tricepsy: -prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie 14, 12, 10 Brzuch: -skłony w leżeniu (spięcia) 3 serie 20 -unoszenie nóg w zwisie na drążku 3serie 20 Dzień drugi: Regeneracja Dzień trzeci: Plecy, bicepsy, przedramienia Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 14,12,10 [...]

[...] - 3 serie po 8 powtorzen Barki + nogi + kaptury - CZWARTEK wyciskanie sztangi zza glowy - 3 serie po 8 powtorzen wyciskanie sztangi sprzed glowy - 3 serie po 8 powtorzen unoszenie sztangielek wzdluz tulowia - 3 serie po 8 powtorzen przysiady ze sztanga - 3 serie po 8 powtorzen wspiecia na palce stojac - 3 serie po 10 powotrzen unoszenie [...]

Witam. Poniżej wklejam plan na 2 dni, który układałem bazując na wcześniejszych postach. Jeżeli macie jakieś sugestie co by tam jeszcze poprawić, lub zmienić to byłbym bardzo wdzięczny:) I.. Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12-10-8-8) PROGRESJA 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej (12-12-12-12) 3.Rozpiętki [...]

Witam, mój staż to już nie całe 7 miesięcy, trening zmieniam regularnie co jakieś 6 tygodni, ale pierwszy raz proszę o poradę czy wszystko gra :) dysponuje "chyba" w pełni wyposażoną siłownią z góry dziękuję, zapraszam do mojego dziennika http://www.sfd.pl/Masa%2C_masa%2C_masa_ektomorfik-t823996.html Poniedziałek Klata Płaska: 10,8,8,8 poprzedzone [...]

[...] na brzuchu Piątek NOGI + BARKI Przysiady/ wypychanie na suwnicy w poziomie 4 x 12 (siłownie nie jest jakoś wielka i jak jest duzo ludzi to nie zrobie przysiadów tylko maszyne smitha) Prostowanie nóg w siedzie 4 x 12 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x 12 unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 x12 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 x 12